Как батюшке похудеть?

Семечки - это 600 Ккал на 100 г. Не всякий торт столько "весит". Например, торт "Панчо" всего лишь 300 с небольшим Ккал.

Единственное, что помогает - это снижение калорийности питания. Чтобы расход энергии был выше прихода.
Голодным быть нельзя. Нужно перейти на более здоровое питание (вместо жаренной картошки на сале - отварную картошку без масла и желательно без соли). Еду готовить заранее (сегодня на завтра). Есть 5-6 раз в день. Купить пластиковых баночек и носить еду с собой. Садятся все есть, у тебя своя баночка. Или надо поесть, а ты в дороге - баночка.

Что помогает: готовить еду заранее (сегодня на завтра). Когда нет времени, очень помогают овощные заморозки. И готовятся легко и быстро.

Когда очень явная задача похудеть стоит - стоит использовать разгрузочные дни (не чаще 1 раза в неделю):
1) отварная белая рыба (варится легко - закинул в кипящую воды, 15 мин. и готово). На целый день - 2 рыбки и сколько хочешь отваренных овощей. Все без соли и без приправ. Один день вполне реально. Например, сделать такими среду и пятницу. Все распихал по коробочкам - взял с собой.

2) кто не очень любит рыбу - используйте нежирное мясо. Тоже отварили. Говядину постную - 1, 5 часа заставили покипеть в воде. Также: мясо+овощи на целый день. Без соли, масла и приправ.

3) Картошка хорошая -1,5 кг. Промыть щеткой, очистить от песка и грязи. Запечь в мундире в фольге. Разделить на 5-6 приемов пищи. Есть вместе с кожурой. Естессно, без соли и масла. + 1 л жидкости.
4) 0.5 творога + 1 л кефира.
5) это для экстремалов. У меня не получается. Есть хочется. 1,5 кг огурцов + 0.5 л воды.

Задача продержаться 20 дней. За это время сформируется правильная привычка - на жаренное с жиром мясо вообще тянуть не будет. Вы будете так хорошо себя чувствовать, что к старым привычкам возвращаться не захочется просто. А если продержитесь 2-3 года на таком питании, то изменится обмен веществ. И Ваш организм самостоятельно будет помогать Вам поддерживать нужный вес. Связано это с тем, что гепатоциты (клетки печени) как раз обновляются за это время. И печень - главный орган, который отвечает за обмен веществ.

Таким образом, можно обмануть природу, которая запрограммировала Ваш вес и стремится к нему. Вес, как и давление, уровень сахара в крови, холестерин - задаются генетически. Для кого-то естественно весить - 50 кг, а для кого-то, увы, 90.
Например, Вы весили 100 кг. Похудели за 2 месяца, а потом опять стали набирать. Так, вот, пока 100 кг не будет или чуть больше, организм не успокоиться.

Но генетику можно обмануть. Для этого всего-то надо - продержаться 3 года.

Очень хорошая книга, которая мне нравится: "Диетология" М.М. Гурвича, он врач-гастроэнтеролог, кмн. Может есть в сети, я так её купила.

добавлено: 1 фев 2016

Постарайтесь научиться получать удовольствие от чего-то еще, кроме еды. Например, очень интересно, пользуясь базовыми принципами здорового питания выработать свою систему. Это чистое творчество и гораздо интереснее и увлекательнее, чем повторять чью-то диету, которая не факт, что тебе подойдет.

Одновременно с этим поднимается самоуважение, что можешь. Получается!

Важно найти какую-то другую отдушину в жизни. Я, например, стала рисовать. Хотя рисовать не умею. Просто брала и рисовала - полная свобода, ни каких правил, техники и т.п. Масса удовольствия и безопасно! Получалось криво, но мне нравилось. Ведь никто не оценивает. Я это для себя делала.

добавлено: 1 фев 2016

Да. За водно-солевой баланс отвечает гормон – альдостерон. Концентрация этого гормона определяет, как много воды задержится в теле. Но чтобы соль удалялась с той же скоростью, что и вода, нужно потреблять достаточное количество воды и умеренное количество соли.

А, как правило, в современной жизни совсем наоборот. Неумеренное потребление соли (например, так любимая всеми соленая и сушеная рыбка, соленья) и ограниченное потребление воды. Na содержится и так во всех продуктах. Но мы же все досаливаем! Каждый лишний грамм соли, прежде чем удалится из организма, удержит 100 мл воды. 10 г соли (лишних) - 1 л воды, а это примерно 1 кг веса.

Можно ограничить потребление соли и тем самым увеличить в организме концентрацию альдостерона. Но как только Вы съедите хоть сколько-нибудь более соленое, чем обычно, тут же будет отек.

Задержка жидкости вызвана не солью как таковой, а резким увеличением ее количества в организме.

 

Кто не в курсе - врачи батюшку уже "посадили" на диету с ноября 2015 года
Кулинарно-вопросительное | I Православный Форум Украины
Четвертый день сижу на 1900 кКл/сутки.
Кефир обезжиренный, узвар, варенная морковь и свекла, квашенная капуста и варенная говядина и овсянка на воде уже вызывают нервный тик.
Потому прошу наших знатных кулинаров-матушек, а аще изыщются сведущие батюшки и их, поделиться рецептами низкокалорийной, не жаренной пищи.
Желательно что бы гнусность вкуса блюда по 10 бальной шкале не превышала 5 баллрв. Но это опционально.
12 ноября.

А еще он попал в ДТП, ... ,
Новости о моем здоровье (нескромно, просто спрашивают, кому не интересно просто не открывайте) | I Православный Форум Украины

 

Ясно. Но ведь батюшка выздоровеет и ему нужно непременно заняться своим здоровьем серьезнее. Он ведь молодой человек. Поэтому, думаю данная информация не лишняя.

1900 калорий - это праздник живота же
Я, например, с июля месяца на 1200 ккал. И ничего )) В эндокринологическом центре моя подруга-эндокринолог прописала.

Да тоже самое можно есть, что ели и раньше. Только снизить калорийность. Изменить блюдо, чтобы оно менее жирное было. Например, убрать масло. Совсем. Например, делаем борщ. Лук и морковку бросаем в воду сырыми, не обжариваем. И в любой суп также. Вместо жарения тушим в воде. Чтобы не совсем гадко, добавляем специи.

• Делаем котлеты только из мяса. Убираем из них белый хлеб. На пару. Если сильно надо - вместо хлеба добавляем отруби или клетчатку. Хорошая альтернатива муке.

• Жарим яичницу без желтка и без масла, на тефлоновой сковородке.

• Гречка. Снижаем соль. Берем кунжут. 10 частей кунжута - одна часть соли. Чуть обжариваем. Разминаем. Добавляем в кашу вместо обычной соли.

• Вместо майонеза и жирной сметаны - прекрасная замена - йогурты или кефир. Туда чесночек, огурчик.
• Вместо кетчупа - натуральную томатную пасту (желательно смотреть на состав: только томаты. Без всякой лимонной кислоты. В России - такая паста - "Помидорка" называется). В зимнее время полезнее свежих томатов. Содержит ликопин. Который по науке лучше всего снижает холестерин (хотя я не очень в это верю. Но говорят). Супер-соус. Томатная паста, йогурт, зелень, чеснок, чуть бальзамического уксуса. Нямка. Никакой майонез не нужен.

• Вместо блинов на пшеничной муке делаем их из гречневой или ржаной.
• пшенная каша. Вместо масла кунжут с солью и чуток чесночка. Зелень. Редиска.
• Вместо жареной картошки печеная в духовке. Также нарезаем ломтиками, приправки (мне нравится паприка) и в печку без масла на пергаментной бумаге.

...
Любое обычное блюдо, абсолютно любое можно заменить на нежирный и менее калорийный аналог.

В общем творим, придумываем, сочиняем свои рецепты. Насколько я знаю, отец Агапит - кулинар. У него получится!


Гнусность вкуса связана с отсутствием привычки есть здоровую пищу. Со временем есть правильную пищу войдет в привычку, нужно подождать. Сложность связана, что привычки сформировались. Менять их тяжело, сопровождается негативом. Значит, надо добавить позитива. Например, стараться оформлять блюда красиво. Эстетика важна.

Мне очень помогает специальная программа Diet&Diary. Можно скачать из инета к себе на моб. устройство или пользоваться на инет-сайте. Нужна она, чтобы контролировать потребление калорий.

Поначалу пользоваться обязательно. Затем, когда будешь знать примерный калораж основных блюд, контроль можно снизить.

 

Помимо онкотического фактора появления отеков еще есть, как минимум, 4 других. Например, гидродинамический, лимфотический, мембранногенный и осмотические факторы. Будем все рассматривать?

Отец Алексий, я не буду с Вами спорить. Вы во всем правы! И человеку с ожирением можно ложкой съедать 40 г соли хоть каждый день и ему ничего не будет.

Простите, вторую тему а-ля АСД я не выдержу. Обсуждайте это с кем-то другим.

 

Про соль знаю то, что она выводит кальций из организма (моей пожилой знакомой с остеопорозом рекомендовали ограничить ее употребление).

 

Я именно это и имела ввиду, написав предложение:

Разве не понятно из этих слов, что я имела ввиду, что ограничивать соль бесполезно?
Написали целый трактат, чтобы доказать мне мои же слова.

 

Еще худеется,если приемы пищи делать в одно и то же время равными порциями,исключив после 12-ти мучное,сладкое,жирное,жареное,картошку.И не кушать после 18-00.но каааак это трудно....лично для меня.если я не поем перед сном-то долго не смогу заснуть.

 

Не есть после 6 ти вечера (если хочеться только чай с сухарями), гречка, овощи, бананы, яблоки . Упражнение: постоять на одной руке минуту (до дрожания тела) на другой, на двух,ноги и руки на лавке. Пресс и пр. Завести график похудения, анализировать.

 

насколько я знаю бананы спорный продукт для худеющих.в них каллорий много.их чаще НЕ советуют желающим похудеть,чем наоборот.

 

Не поняла в чем каша. Нам рассказывали, что пневмония бывает внутрибольничная и внебольничная. Тактика лечения у них разная. Термин "госпитальная вирусная пневмония" я не использовала.

Отец Алексий, я всегда рада и благодарна за помощь старшим и более умным товарищам. Но именно, когда это помощь, а не желание ткнуть носом.

По поводу тактики лечения ожирения я думаю также как и Вы (я Ваши сообщения читаю, поэтому вижу, что здесь противоречий нет). Действительно, главное это ограничение калорийности питания и потребления жиров. Все остальное детали: бананы-не бананы, соль-не соль. После 6, до 6 вечера. Все остальное помогает, но главное это.

добавлено: 2 фев 2016

Я делаю только первые шаги, мой опыт ничтожен...но я пробую отвечать, потому что так сама лучше понимаю и осваиваю учебный материал.

По-моему, я никогда и не скрывала, что работаю санитаркой и учусь на 1-ом курсе медучилища. Странно было бы ожидать исключительной точности моих ответов.

 

Устоит ли батюшка на одной руке? на двух?

 

Точно, на бананах не похудеешь.
"... помните о том, что к бананам нужно относиться не столько как к полезным фруктам, сколько как к десерту, содержащему достаточно высокое количество сахара — более 15 граммов в банане среднего размера.

Калорийность банана
Средний банан весом в 140 граммов содержит почти 120 килокалорий, в него входит больше 30 граммов углеводов, половина из которых — сахар. Из полезных веществ в банане содержится
1.5 г белка и 3 г клетчатки, что составляет 14% суточной нормы.

Важно отметить, что бананы не слишком хорошо справляются с голодом, усиливая его после кратковременного насыщения. Причина проста – даже несмотря на низкий гликемический индекс бананов, уровень сахара в крови повышается, что влияет на аппетит.

Содержание сахара в банане
От места произрастания к месту продажи зеленые бананы перевозятся в защитной среде, охлажденной до 13 градусов Цельсия. Перед поступлением в магазин они дозревают в специальных газовых камерах, затем отлеживаются пару дней при нормальной температуре.

Подобное искусственное дозревание приводит к тому, что определенная часть сложных углеводов, содержащихся в банане (крахмал и клетчатка) конвертируются в углеводы с высоким гликемическим индексом. По сути, это повышает содержание сахара в банане.

Являются ли бананы диетическими?
Несмотря на вышеупомянутый низкий гликемический индекс бананов, они абсолютно не подходят для белковых и низкоуглеводных диет по причине высокого содержания простых углеводов и достаточно высокого индекса гликемической загрузки, равняющегося 10.

Другими словами, банан является слишком концентрированным источником углеводов, покрывая собой 10% суточной нормы углеводов у людей с нормальным питанием. Для тех, кто находится на диете, он будет равняться цифре в 30-40% от допустимых суточных углеводов.

Банан – полезные свойства
Банан содержит достаточно много полезных питательных веществ даже несмотря на то, что при длительной транспортировке и обработке дозревающими газами часть из входящих в его состав витаминов и микроэлементов улетучиваются.

Один средний банан покрывает
15-17% суточной нормы в витамине С;
22% нормы важного для обмена веществ витамина В6;
8% дневной потребности в магнии
и 16% в марганце;
12% в калии(1).
Содержание белков и жиров в банане минимально и не превышает
1 грамма.

Вред бананов
У некоторого количества людей бананы способны увеличивать вязкость крови, что, в свою очередь, снижает кровеносные потоки к отдельным частям тела. Это опасно для тех, кто страдает варикозным расширением вен ..."
Польза и вред бананов, калорийность, содержание сахара и витаминов

добавлено: 5 фев 2016

Ромашковый чай, выпитый утром натощак, возвращает красоту и свежесть коже. Полезные вещества (витамины, макро- и микроэлементы) благотворно влияют на работу кишечника, выводят токсины, очищают кровь, тем самым значительно улучшается состояние кожи.

Он содержит салициловую и аскорбиновую кислоту, дубильные вещества, камедь, воск, эфирные масла. Содержатся макро- и микроэлементы: K, Ca, Zn, Cu, Fe, Mg, Mn.
///////////////////////////////////////////////////////////
Диета для мужчин: семь важныхправил питания, чтобы убрать живот
Семь важных правил питания для того, чтобы убратьживот и сделать спортивное тело. Ответ на вопрос,какие продукты можно есть, а от чего лучшеотказаться.
Круговая тренировка — научная стратегия рельефа мышц