Как батюшке похудеть?

Еще хотелось бы отметить, что не надо бояться цифры 5 или 6 Это звучит ужасно, что 5 или 6 раз есть нужно. На самом деле, это питание как в лагере получается.

3 серьезных приема пищи. Завтрак, обед, ужин. И 2 перекуса, на ночь -стакан теплого молока или обезжиренный кефир.
Выглядит 5-6 разовое меню примерно так.

1) С утра: каша овсяная на воде с яблоком. Или пшенка с тыквой на воде. Чуток меда можно. Но чуток. Яйцо. Или полбутера с сыром или с какой-то постной намазкой.
2) Перекус: 1 яблоко, или груша или апельсин.
3) Обед: первое, второе. По пол обычной порции.
4) Полдник. Салатик или творожок не сладкий. Можно пару орешков грецких.
5)Ужин. например, гречка с овощами. Или овощи с чем-то белковым: отварной рыбой или мясом.
6) Стакан молока или кефира. Когда пост: отвар шиповника.


Главное кушать Потому что при любой еде, даже при паре орешков начинает вырабатываться инсулин. Что не дает ему падать до критической отметки, когда возникает нестерпимый жор и организм просто требует подкрепиться чем-то вкусным, калорийным. Это если вы подряд 4,5 часов не едите ничего.

 

У меня получилось около 2000,что это за цифра?

 

Вы в день должны употреблять 2 тысячи ккал.
Отца Агапита посадили на диету 1900 ккал в сутки, чтобы похудеть.

 

Я должен потреблять 2000 ккал, чтоб похудеть или чтоб не поправляться?

 

Цитата.
Это Базовое питание – это сбалансированное, полноценное, рациональное питание, при котором мы даём организму ровно столько энергии, сколько ему необходимо для обеспечения всей жизнедеятельности и которое позволяет поддерживать, стабилизировать вес.
Это не диета с различными ограничениями!
Другими словами, это питание, которого необходимо придерживаться всегда. Оно должно стать нормальной частью вашей жизни, поэтому и называется базовым (смотреть пример меню для базового питания).
Я не вникала дальше. Почитайте до конца статью Измените свои привычки питания
////////////////////////////////////////////////////////
считать калории, это для диетологов, вот даже врач говорит : "Мало людей, которые могут всю свою жизнь переподчинить под подсчет калорий. Я бы, например, не смог."
Как прожить без инфаркта и инсульта. Лекция врача Антона Родионова (+видео) | Православие и мир
Цитата.
Движение. Какая должна быть физическая активность? Любая. Есть такое понятие — аэробная физическая нагрузка. Тоже очень занудное, муторное слово. Что это такое? Это то, что доставляет мышечную радость, то, что доставляет удовольствие. Это не силовые тренажеры и упражнения; не надо штанги таскать, надо просто двигаться. Причем двигаться нужно всем.

Двигаться нужно всем и всегда. Конечно, в зависимости от того, что мы можем себе позволить: кому-то коньки, лыжи, кому-то можно и просто ходить. Сейчас у всех телефоны-смартфоны, в них есть встроенный шагомер. Поставьте себе задачу проходить в день не меньше 10000 шагов. Вечером пришли, посмотрели: ага, 7000 шагов, 3000 не дошел. Все, убрал телефон и пошел круги вокруг дома нарезать. Это очень простые вещи. Если мы не дохаживаем, если мы переедаем – это ключ к развитию этой бляшки (cлеротической) ...

 

У меня нет в телефоне шагомера((((

 

Есть телефоны, на которые можно загрузить бесплатно программу шагомер:
шагомер - ...бесплатно на Андроид планшет или телефон

 

я понял что есть такие телефоны. Но у меня нет такого телефона((((

 

у меня тоже нет (финансы поют романсы). Ходите по часу и более. А можно и земные поклоны дома делать, если здоровье позволяет.

 

Молодым худеть легче.
Обычно, чем старше человек, тем меньше он двигается, особенно когда появляется автомобиль Но чем старше человек, тем у него больше материальных возможностей поесть побольше и повкуснее (пенсионеры здесь не в счет).
А получается, что чем меньше человек двигается, тем меньше он должен есть, калорийной пищи(в частности).

Измените свои привычки питания
Главные принципы базового питания
1. Калорийность (в ккал) рациона при базовом (рациональном) питании должна соответствовать вашим энергозатратам с учётом веса, роста, возраста, физической активности.
Рассчитайте её по формуле, рекомендуемой ВОЗ (ВОЗ, англ. World Health Organization, WHO) (Всеми́рная Организа́ция Здравоохране́ния :

для женщин 65 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) — 4,7х В

для мужчин 66 + (13,7хМ) + (5хР) — (6,8хВ)

где М — масса тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в годах .

Умножьте полученную цифру на 1,1 при низкой физической активности.
При умеренной физической активности – на 1,3.
При тяжёлой физической работе или активных занятиях спортом (4 и более раз в неделю) – на 1,5.

 

Zoya, мне показалось ,что вы начали повторяться,на прошлой странице вы уже этот текст копировали.

 

Всеми́рная Организа́ция Здравоохране́ния (ВОЗ) все-таки авторитет, я и привела ее рекомендации в подтверждение (повторно).

 

Везет же, на работу пешком ходить. Несбыточная мечта для Москвы

 

Выходите на остановку раньше))

 

по московским автострадам не очень приятно гулять.

 

Жаль, мне по жизни всегда везло от всего жить далеко. В сад и школу ходил за километр, теперь и работа в промзоне далеко от остановки.